主题: 腰肌劳损的预防

1；要加强锻炼 ,提高身体素质 特别是长年坐着的人 ,腰背肌肉比较薄弱 ,容易损伤 因此 ,应有目的地加强腰背肌肉的锻炼 ,如做一些的屈 后伸 左右腰部侧弯 回旋以及仰卧 起坐的动作 ,使腰部肌肉发达有力 ,韧带坚强 ,关节灵活 ,减少生病的机会。肥胖者应减肥 ,以减轻腰部的负担 

2；要注意自我调节 ,劳逸结合 ,避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作 ,如站久了可以蹲一蹲 ,蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息 ,而且也减少了体能的消耗 
 3；注意生活中的各种姿势 ,如从地上提取重物时 ,应屈膝下蹲 ,避免弯腰加重负担 拿重物时 ,身体尽可能靠近物体 ,并使其贴近腹部 ,两腿微微下蹲 向高处取放东西时 ,够不着不宜勉强 睡眠时应保持脊柱的弯曲等 避免潮湿和受寒也是很重要的