在部队里，年轻的战士们只要起床号一响，呼拉一下，三下二除二，起床、穿衣、整理、列队，几分钟之间集合完毕。而对于我们中老年朋友来说那可不行！如果长时间这样绝对出事，而且会出大事！再忙也不要匆匆起床。特别是有心脑血管疾病的中老年朋友，更是要注意早上起床时的节奏，别急，慢慢来。首先，起床时要做到三个半分钟：
1、醒来后静躺半分钟；
2、在床上静坐半分钟；
3、下床后先站立半分钟。
做完上述起床动作之后，先去解决大小便，再回到床上完成适合中老年人的十个健身动作：
1、两手对搓一分钟：手掌快速对搓300次,刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。
2、手指摩头一分钟：手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒2~4次的速度,促进脑部血液回流,使发根得到充分营养,头发黑且光泽。
3
、轻揉耳轮一分钟：双手指轻揉左右耳轮至热,
舒适为止。有通经散热、保健听力的作用,
尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。4
、转动眼睛一分钟：眼球顺时针和逆时针各转动30
次,
可提神醒目,
有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。5
、拇指揉鼻一分钟：双手拇指上下揉鼻50
次,
可祛风雍塞,
开肺窍,
对感冒、上呼吸道感染、支气管炎,
甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。6
、叩齿卷舌一分钟：轻叩牙齿,
可使牙根和牙龈活血,
卷舌可使舌活动自如,
增加其灵敏度。7
、轻按肚脐一分钟：用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐,
可通畅胃肠之气,
促进消化吸收。8
、收腹提肛一分钟：反复收缩,
使***上提,
可增强***括约肌的收缩力,
促进血液循环。9、伸屈四肢一分钟：仰卧时血流缓慢,血液存留四肢过多,通过伸屈运动,使血液迅速回流,供给心脑系统足够的氧与血。
10、蹬摩脚心一分钟：仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,可引导肾脏虚火及上身浊气下降,并能清肝明目,对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。
以上都是一般有生活自理能力的老年人都能够自己完成的健身动作，持之以恒绝对对您的健康大有好处。完成这些功课后，还可以视您的身体状况，在客厅或阳台上继续一些活动腰部及四肢关节的简易体操，充分活动开全身各大小关节为宜。早晨不要做过剧烈的运动。如果您的身体状况还能承受较剧烈的体育活动，还是以傍晚时分进行为好。
在此祝中老年朋友们健康快乐，家庭幸福！
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